睡眠不足の悪影響

毎晩平均どのくらいの睡眠をとりますか?これは、睡眠が全体的な健康と身体機能にどのように影響するかを理解するために考慮すべき非常に重要な質問です.

睡眠は私たちの生活の不可欠な部分であり、あなたが気づいていないかもしれない非常に多くの分野に影響を与えています.米国の成人の 35.2% が 1 日平均の 7 ～ 9 時間の睡眠をとっていないことを考えると、これは非常に憂慮すべきことです [i]。

Sleep Foundation と Sleep Advisor は、次のような追加の統計情報も共有します。

働く成人の 6% が 1 晩の睡眠時間が 6 時間未満であると報告しています [i]
睡眠不足は、米国経済に年間 4,110 億ドルの損失をもたらします [ii]
高校生の 72% 以上が、毎日の推奨睡眠量を下回っています [i]
うつ病の成人の約 75% が不眠症に苦しんでいます [iv]。

私たちの睡眠量に関する研究は、十分な数の人が毎日必要な睡眠をとっていないという結論に向かっているようです。しかし、これらの統計は何を意味し、睡眠が少なすぎることの悪影響は何ですか?

睡眠不足の悪影響

特定の研究によると、睡眠の量が身体能力やメンタルヘルスに影響を与え、さらには死亡リスクを高める可能性があることをご存知ですか?

たとえば、米国胸部学会は、睡眠不足や睡眠不足がうつ病や不安につながる可能性があると述べています [xii]。彼らはまた、競技スポーツにおける睡眠と運動能力との間に関連性があることを示唆しています.

Andrew M. Watson の「スポーツパフォーマンス」に関する研究では、次のように述べられています。競争での成功」[xxi]。この研究では、睡眠が怪我や病気のリスクを軽減し、パフォーマンスレベルを向上させる可能性についても強調しています。さらに、別の研究では、睡眠時間は反応時間、速度、正確さに相関しているようであり、記憶にも役立つことが示されています [xii]。

すべての肥満の 3 ～ 5% は睡眠不足が原因である可能性もあり、ハーバード大学は、睡眠時間が 5 時間以下の人は食欲増進を経験する可能性があることを示唆しています [iii]。

睡眠不足はあなたの体に有害であるだけでなく、血中のアルコール濃度のレベルまで体の覚醒時間がパフォーマンスに影響を与えるため、あなたの周りの人々も危険にさらす可能性があります.

複数の研究で、起きていることが体に与える影響が調べられており、成人が 18 時間起きている場合、血液量が 0.05% の人と同じパフォーマンスレベルを示し、24 時間起きている場合は、血中アルコール濃度が 0.1% (米国と英国の法定上限の 0.08% よりも高い) と同じ性能 [v] [vi] [vii]。

これは憂慮すべき統計であり、特に米国だけで年間約 6,000 件の死亡事故があり、居眠り運転が原因である可能性があることを考えると [viii].

NHS England [xii] によると、睡眠不足に関連する可能性のある否定的なもののリストには、次のようなものも含まれます。