心の健康を養う

Nourishing your Mental Health

2022 年の世界メンタルヘルス デーは、世界メンタルヘルス連盟によって設定された毎年恒例の啓発デーです。

2022 年 10 月 10 日月曜日に開催される今年のテーマは、「すべての人のメンタルヘルスとウェルビーイングを世界的な優先事項にする」[i] です。

しかし、精神的健康を維持することは、1 年の特定の期間だけの優先事項ではなく、特に精神的健康が私たちの生活のあらゆる側面に結びついているため、1 年を通して維持する必要があるものです。

Nourished では、メンタルヘルスをケアすることがいかに重要であるかを理解しています。そのため、気分を管理し、生活や家庭で禅を得るのに役立つヒントやツールをまとめました。

エクササイズ

運動が不安、睡眠不足、気分のむらに役立つことが科学的に証明されています [iii]。あなたの家の環境から離れることは、歓迎される逃避であるだけではありません。有酸素運動への参加は、緊張をほぐし、疲労を軽減し、気分を高揚させるのに役立ちます。さらに、これは、以前の自分のより彫刻された、よりフィットしたバージョンから出てくる可能性があることを意味します!

迷走神経系を刺激する

迷走神経系とは何ですか?これは、脳と体をつなぐ脳神経の 1 つであり、メンタルヘルスに重大な影響を与える可能性のあるストレスに対処する際の「秘密兵器」と呼ばれることがよくあります [ii]。

この神経を刺激すると、体のリラックス感が活性化され、ストレスの感情に対処できます。この神経を刺激するには、次のような簡単な方法がいくつかあります。

  • ハミングと笑い - 声帯を活性化し、迷走神経系を刺激します [ii]
  • 冷水への露出 - 額、目、頬骨の 2/3 を浸すと、迷走神経系が刺激されます [ii]
  • 呼吸の練習 - 体は一度に 1 つのことだけに集中するため、深呼吸の練習だけを考えていると、ストレッサーから注意をそらすことができます [ii]

    日記をつける

    自分の考えや感情を書き留めることは、不安の根底に到達し、それを克服するのに役立つ優れた方法です。研究によると、1 日 1 回、1 週間に 1 回、または 1 か月に 1 回書くかどうか。日記をつけることは、あなたの現在の心の状態を理解し、それを改善するために取り組むのに役立ちます[iv]。それはまた、楽しく創造的な活動にもなり得ます。

    連絡を取り合う

    できるだけ家族や友人と連絡を取り合うことが非常に重要です。直接会うことができない場合は、Facetime と電話会議がお互いを確認し、追いつき、つながりを維持するための優れた方法です。

    スイッチオフ

    ソーシャル メディアで共有されている最新のニュース、イベント、物事を最新の状態に保つことは不可欠ですが、これらの情報源に過度にさらされると圧倒される可能性があります。少し多すぎると感じている場合は、消費するニュースの量とソーシャル メディアに費やす時間を制限してください。否定的なものに絶えずさらされ​​ることは、間違いなく私たちの精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、その暴露を規制することは有益です.

    ナチュラル ムード ブースター

    特定のスーパーフードとビタミンは、ストレス、不安、うつ病と闘うのに役立つことが知られています. Scutell'UpAshwaganhdaマカパウダー高麗人参などの有効成分には、認知機能のサポート、ストレスの軽減、エネルギーレベルの改善など、さまざまな利点があります.

    私たちは、アシュワガンダとその強力なストレスとの戦いの特性を見て、 ここで読むことができる完全なブログ投稿を行いました.

    B12ビタミン Dなどのビタミンも、気分の調整や疲労の軽減に役立つと広く考えられています。この困難な時期にこれらの自然療法を栄養管理に追加することで、より自分自身を感じ、日常生活を少し正常に戻すことができます.ビタミン D はまた、私たちの体がさらされる日光の量が制限されるため、より寒い冬/暗い月の間に取得するのがより困難になる可能性があります.

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    もっと知りたいですか?

    この記事に記載されている成分、調査、および研究の詳細については、以下のリンクをクリックするか、こちらのウェブサイトの調査ページにアクセスしてください。

    [i] https://www.mentalhealth.org.uk/our-work/public-engagement/world-mental-health-day

    [ii] https://www.allied-services.org/news/2020/june/the-vagus-nerve-your-secret-weapon-in-fighting-s/

    [iii] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

    [iv] https://www.canr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

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    どのように積み上げますか?
    クイズに答えて、おすすめを見つけてください。

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