産後のメンタルヘルスに栄養を与える

Nourishing your Postpartum Mental Health

出産は、おそらく女性が経験できる最も重要なライフイベントの 1 つです。赤ちゃんの作成、出産、出産は、短期的および長期的にメンタルヘルスに影響を与える可能性のあるいくつかの課題をもたらすことがよくあります.妊娠・出産・産後は心身にストレスがかかることは周知の事実であり、この時期の体調管理は重要です。


産後のメンタルヘルスで気をつけたいこと

私たちがメンタルヘルスの変化をどのように経験するかは、人によって少しずつ異なるように見えるかもしれませんが、私たちの生涯にわたって類似点を持っている可能性があります.気分の落ち込み、不安、涙の増加を経験することは、産後すぐに非常に一般的であり、「ベイビーブルー」と呼ばれることもあります.これがこの最初の期間を過ぎても解消されない、または発症する場合は、産後うつ病(産後不安を含む)に苦しんでいる可能性があります.

産後うつ病とは、産褥期のうつ・不安症の総称で、症状が重なることが多いです。それらには、絶望感、無価値感、疲労感(赤ちゃんの睡眠とは関係ありません)、たくさん泣く、興奮するなどの感情が含まれる場合があります。

専門の周産期メンタルヘルスの心理療法士として、私がよく目にするのは、パートナー/赤ちゃんに対する怒り、「悪い母親」のように感じること、赤ちゃんの誕生と授乳の方法に対する罪悪感、赤ちゃんの健康についての不安、次のように感じることです。彼らは赤ちゃんを心理的に傷つけ、「決して大丈夫ではない」と感じています.

死んだほうがいいと思う、逃げ出したいなどの症状については、産後に逃げることも珍しくありません。あなたやあなたの知人がメンタルヘルスについて心配している場合は、かかりつけのかかりつけ医、助産師、周産期のメンタルヘルス専門チームに相談して、利用可能な治療オプションについて相談してください。産後うつ病は通常、薬物療法または対話療法で治療されます。

産後のメンタルヘルスケアに。

産後うつ病や不安症の診断や経験の有無にかかわらず、この時期の身体的および精神的健康と幸福に注意を払うことが不可欠です.

経膣分娩または腹式分娩から回復し、これがもたらすすべての課題を抱えた母性の初期段階をナビゲートしている間は、おそらく睡眠が少なくなるため、十分な栄養が不可欠です.

バランスの取れた食事は重要ですが、特定の栄養素が精神的健康と一般的な健康を維持する上でより具体的な役割を果たしているという証拠があります.

ビタミン Dは最近、免疫に果たす役割についてよく話題になっていますが、気分にも関連しています。ビタミン D のサプリメントを摂取することは、日差しだけで十分な量を摂取することがはるかに困難であり、ビタミン D レベルの増加も気分を高めることができる、退屈な英国に住むことをお勧めします.

ビタミン B12のレベルが低いと、セロトニン (幸せホルモン) のレベルが低くなり、鉄分亜鉛のレベルも低くなります。

十分な栄養が全体的な健康と幸福に寄与することはロケット科学ではなく、これは私たちの精神的健康にも影響します.

サプリメントや食事の変更は、産後のうつ病や不安を「治療」することはできないことに注意することが重要です.

しかし、自白しているおしゃべり好きで資格のある心理療法士として、私は産後の期間をナビゲートする際に話すことがどれほど重要であるかを十分に強調することはできません.おそらく、地元のママと赤ちゃんのグループに参加するか、友人や家族とあなたの経験(良いことと悪いこと)について話し、他の話を聞いてください.あなた一人じゃありません。

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著者について

サラは資格のある経験豊富な心理療法士であり、周産期のメンタルヘルスを専門とし、マンチェスターに住み、働いています。

彼女はまた、困難な時期に女性をサポートするために設計された母親のメンタルヘルスマニュアルを作成しました.

W: www.maternalmentalhealthmanual.com

私: @maternalmentalhealthmanual

T:@MMHMLTD

F:母子メンタルヘルスマニュアル

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