アシュワガンダ、慢性ストレス、体重管理

Ashwagandha, Chronic Stress & Body Weight Management

今日は、2016 年に実施された「アシュワガンダ抽出物が食欲と体重管理に与える影響を分析する」という興味深い研究を紹介したいと思います。


残念なことに、慢性的なストレスは、現代生活においてよくある問題です。これは、うつ病、心臓病、糖尿病、高血圧、睡眠障害、認知機能障害、頭痛、疲労など、数多くの深刻な病気に関連している世界的な健康問題です.

ストレスの影響は、身体活動の減少や食生活の変化など、体重に影響を与える可能性のある行動とも強く相関しています。

ストレスの原因は人によって異なり、対処法も異なります。

当然のことながら、 「より良いストレス管理と精神的健康」は、私たちの栄養クイズを受ける人々の間で最も一般的な「優先事項」の 1 つであり、パーソナライズされたスタックにどの栄養を含めるかをアドバイスするのに役立ちます.

より良いストレス管理と精神的健康」が優先事項である場合、私たちはしばしば、パーソナライズされたスタックの単一層として100mg のアシュワガンダを推奨します.アシュワガンダは、自然な抗ストレスおよび抗不安療法として長い間使用され、研究され、証明されてきました.

アシュワガンダ植物の根 (ウィタニア ソムニフェラとしても知られています) は、ストレスの悪影響を打ち消すために使用されてきた長い歴史があります。現代の研究では、アシュワガンダに含まれる多くの有効成分が特定され始めており、これらも治療に役立つ可能性があります.

アシュワガンダとストレス関連の体重管理に関する興味深い研究

今日は、2016 年に「食欲と体重管理に対する抽出物 [アシュワガンダ] の影響を分析する」ことを目的として実施された興味深い研究を紹介したいと思います。

8週間の研究を通じて、慢性ストレスに苦しむ成人のグループは、アシュワガンダ抽出物300mg×2を1日2回服用し、別のグループはプラセボカプセルを服用し、ストレスを管理する能力と食生活の変化を測定しました.この研究の仮説では、結果が次のようになると予測されました。

  • 抗溶解作用(不安軽減)
  • 抗ストレス効果
  • 心理的および身体的健康の改善
  • 空腹の減少
  • ストレス関連の食行動の減少
  • 体重増加の減少
実際、アシュワガンダの研究グループは、4 週間と 8 週間にわたって、次の点で顕著な大幅な改善が見られました。
  • 幸福
  • 幸福
  • 食べ物への渇望
  • 反応的な摂食行動
  • 血清コルチゾール値(ストレスに反応するホルモン)
  • と体重

すごいですよね?

研究はどのように機能しましたか?

この研究は、慢性的なストレスの症状に苦しんでいる 18 歳から 60 歳までの 52 人の成人を対象に実施されました。大多数は、集中力の低下、不眠症、不安、落ち着きのなさに悩まされていました。

成人(被験者)は無作為に研究グループに割り当てられました.研究グループAは300mgのアシュワガンダを2回服用し、研究グループBはプラセボを服用しました.

アシュワガンダ抽出物とプラセボの両方が、外観が同一の硬質ゼラチンカプセルとして調製され、研究は二重盲検試験であり、被験者も医師も研究グループを認識していませんでした.

8週間の研究を通して、被験者は以下で測定されます:

  • 知覚ストレス尺度アンケート (PSS) – 心理的ストレス、身体的および精神的な抑うつ症状、社会不安、ライフイベントとの相関を測定するために使用される手段。
  • Food cravings question-trait (FCQT) – 1 から 6 までのスケールで食物渇望を測定する自己報告アンケート。
  • 血清コルチゾールレベルはストレスの指標であり、食欲に影響を与えることが示されているため、各被験者の血清コルチゾールレベルの初期および最終体重、およびボディマス指数.
  • Oxford Happiness Questionnaire (OHQ) – 幸福度、幸福度、楽観度を測る効果的なツール。
  • Three-Factor Eating Questionnaire (TFEQ) – 「認知的抑制」、「制御されていない食事」、および「感情的な食事」の 3 因子スケールで摂食行動を決定するためにアンケートが使用されます。

結果は次のとおりです。

オックスフォード幸福アンケート

8週間の研究の終わりに、アシュワガンダ抽出物を摂取した研究グループの平均スコアは、プラセボグループと比較して大幅に改善され、全体的な改善は19.18%でした.

「食への思い」への影響

アシュワガンダ治療の8週間後、「制御されていない食事」と「感情的な食事」のスコアが大幅に減少しました( P <.05).これは、アシュワガンダの抗ストレス特性のために、被験者がストレス管理メカニズムとして食物の使用を減らしたという結論を支持しています.

血清コルチゾール値の変化

研究の開始時には、すべての被験者の血清コルチゾール値はほぼ同じでした。

8週間の研究の終わりに、アスワガンダ抽出物を摂取した研究グループの平均血清コルチゾールレベルは、プラセボグループと比較して有意に低かった(治療の4および8週間後、ベースラインからそれぞれ16.05%および22.2%減少). .

体重の変化

アシュワガンダを摂取したグループとプラセボを摂取したグループの両方の体重が、8週間の研究期間中に減少しました.

治療の 4 週間後と 8 週間後、ベースラインからの平均減少率はそれぞれ 2.08% ( P = .0429) と 2.93% ( P = .0096) であり、プラセボと比較して統計的に有意でした。グループ (第 4 週、1.03%、第 8 週、1.4%)。

観察された体重と体格指数の減少は、アシュワガンダ根抽出物が抗ストレス活性を助け、食物への渇望を減らし、より良い食行動をもたらすという仮説を支持しています (改善された FCQ と TFEQ スコアに反映されています)。

食行動と食欲

研究中、アシュワガンダ抽出物を摂取しているグループの間で、「制御されていない食事」と「感情的な食事」が著しく減少しました.

8週間の研究の終わりに、アシュワガンダ抽出物を摂取した被験者は、プラセボと比較した場合、「計画」、「積極的な強化」および「制御の欠如」、「感情」の段階で、食物への渇望の大幅な減少を見ました.グループ。

結論

この研究の結果は、次のことを示唆しています。

  • アシュワガンダ根抽出物は、ストレスの心理的および生理学的マーカーを減らし、精神的健康を改善し、血清コルチゾールレベルを減らし、食物への渇望を減らし、食行動を改善します.
  • アシュワガンダ根エキスは、慢性的なストレス下にある成人の体重管理に使用できます.
  • その結果、プラセボと比較して、アシュワガンダ根抽出物で治療された患者では、体重と体格指数の統計的に有意な減少が観察されました.

栄養に関するクイズに答えて、社内の栄養士が推奨する栄養を確認してください。または、ラボで独自のパーソナライズされたスタックにアシュワガンダを構築します。


参照

Choudhary D、Bhattacharyya S、Joshi K. アシュワガンダ根抽出物による治療による慢性ストレス下の成人の体重管理: 二重盲検無作為化プラセボ対照試験. J Evidベースの補完代替医療。 2016 年 4 月 6 日。pii: 2156587216641830。

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