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過小評価されている7つの減量のヒント...

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減量のアドバイスの海で迷子になったような気がしますか?ここに役立つかもしれないいくつかのヒントがあります。


睡眠習慣が体重に直接影響することをご存知ですか?

十分な睡眠をとっていない、または睡眠パターンが定期的に乱れていると、体重が増加し、BMI が高くなることが示されています[i] 。アクティブなライフスタイルと健康的な食事はこれを助けることができ、いくつかのサプリメントは睡眠パターンの改善にも役立つことが示されています.Scutell'Upは、伝統的な中国医学で何世紀にもわたって使用されてきた米国ではほとんど知られていない成分です.睡眠の規則性を改善する[ii] .

無脂肪を忘れてください-それは短所です.

無脂肪のオプションには、脂肪を除去することで失われた風味を補うために、砂糖やその他の有害な成分が含まれていることがよくあります.多くの場合、それらは同じくらい、またはそれ以上のカロリーになる可能性があります。そして、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いことが体重増加につながることがわかっています.脂肪は風味豊かであるだけでなく、より長く満腹感を保ちます。食事にオリーブ オイル、ピーナッツ バター、ナッツなどの健康的な脂肪を取り入れることで、不健康なおやつを間食する誘惑が少なくなります。脂肪は、体がビタミン A、ビタミン D、ビタミン E を吸収するのにも役立ちます。脂肪は敵ではありません。

アップルサイダービネガーは今話題の食材ですが、減量に役立つことをご存知でしたか?

りんご由来のペクチンを含む水溶性繊維は、腸の健康をサポートする善玉菌の成長をサポートするのに役立ち、自然な食欲抑制剤です.調査によると、アップルサイダービネガーを摂取する人は、摂取しない人に比べて体重管理が改善されることが示されています. [ⅲ]

午後の甘いお菓子は、逃したという気持ちを和らげるのに役立ちます.

体重を減らそうとしているときは、クッキーの箱に飛び込むのではなく、本当に健康を改善するおやつを試してみてください.ナリッシュドは、100% パーソナライズされた世界初の 3D プリント ビタミンを作り、味覚に応じて、甘い、酸っぱい、またはカシスの無糖フレーバーで提供されます。簡単なオンライン クイズで提供される回答を使用して、栄養のあるグミ ビタミンをニーズに合わせてカスタマイズします。これらは、スクリーンタイム、食事、身体活動のレベル、および全体的な健康状態などのライフスタイル要因を考慮に入れています。これらのインパクトのあるグミは、ビーガン、無糖、グルテンフリーで、すべての主要なアレルゲンを含まないため、ほとんどの食事に適しています.

すべてのカロリーが同じように作られるわけではありません。

あまり知られていないサプリメントの白インゲン豆抽出物は、デンプンの消化を防ぐことでカロリーのブロックをサポートします。つまり、デンプンからのカロリーは吸収されません[iv] .健康的な食事とアクティブなライフスタイルに加えて、この成分は体重管理に役立ちます.天然成分を食べることでこのスーパーフードの効果を感じるには、たくさんの豆を食べる必要があります。白インゲン豆全体は、さまざまな栄養上の利点 (繊維含有量、プレバイオティクス特性、複雑な炭水化物など) を提供しますが、白インゲン豆抽出物は、これらの豆が持つことがわかっている炭水化物遮断特性を特に利用しています.

体を冷やすだけで新陳代謝がアップするって知っていましたか?

低温は褐色脂肪細胞を活性化させ、脂肪を燃焼させることで熱を発生させます。エネルギーを燃焼させて体温を維持します。朝に冷水シャワーを浴びてみてください (おまけに、間違いなく目が覚めます!) – または、どうしても耐えられない場合は、最後に冷水で 30 秒間シャワーを浴びてみてください。それが苦痛に聞こえる場合は、代わりに冷たい水で泳ぐこともできます。温度によって新陳代謝がさらに激しくなります。

ストレスがかかると食べ過ぎてしまうことに気づいたかもしれません。

実はこれには科学的な理由があります。コルチゾールは主要なストレス ホルモンであり、レベルが高すぎると、うつ病、睡眠障害、記憶障害、過食などの問題を引き起こす可能性があります。ストレスの多い状況では、コルチゾール値が高く、インスリン値も高いため、砂糖や炭水化物の多い食品が最も魅力的です。天然ハーブのアシュワガンダには、細胞レベルでホルモンの健康を促進する独自の能力があり、ストレスに対する回復力を高めます[v] .研究によると、アシュワガンダにはコルチゾールレベルを低下させる能力があるため、強力な抗ストレス効果があることが示されています[vi] .

[i] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2770720?guestAccessKey=79997185-38d6-472f-b8f7-c5b8434f4700&utm_source=For_The_Media&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_content=tfl&utm_term=

[ii] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874111001590

[iii] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464618300483

https://www.nature.com/articles/1600572.pdf

[iv] https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-10-24

[v] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

[vi] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

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