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ストレスが健康に及ぼす悪影響:それと戦う方法

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The negative effects of stress on your health: how to combat it

私たちの生活にストレスは避けられません。それはさまざまな人にさまざまな形で現れますが、常に否定的な結果をもたらします.今月は、ストレスが健康に及ぼす悪影響と、4 月がストレス意識月間であることを考慮して、ストレスと闘う方法を見ていきます。この重要な問題についてもっと学ぶ絶好の機会です。

ストレスが私たちの健康に及ぼす可能性のある悪影響は数多くあります。ストレスは、身体的および精神的な問題だけでなく、私たちの行動の変化につながる可能性があります [i]。

2022 年のストレス認識月間とは何ですか? また、それはいつですか?

公式ウェブサイトによると、2022 年のストレス認識月間は 4 月に開催されます (1992 年から行われています)。毎年新しいテーマを中心に展開し、2022 年は「コミュニティ」に関するものです

「サポートの欠如は孤独と孤立を引き起こし、人々の幸福を低下させ、精神的健康に影響を与え、精神疾患につながる可能性があるため、このテーマを選択しました」とストレス管理協会は強調しています.

ストレスが健康に与える悪影響!

ストレスは、頭痛、胸の痛み、性的問題、集中力の問題、圧倒/心配の感情、睡眠不足または睡眠不足、飲酒など、私たちの身体的および精神的健康に多くの影響を与える可能性があります [i].

私たちは皆、さまざまな方法で反応し、ストレスは人生経験と遺伝学の混合によってもたらされます [ii]。 2017 年の研究では、ストレスが体に及ぼす可能性のあるさまざまな原因を調べたところ、ストレスが IBS に関与し、心拍数や血圧に悪影響を及ぼし、免疫系を抑制する可能性があることがわかりました [iii]。

この特定の研究はまた、ストレスが海馬と前頭前皮質にどのように影響するかにより、ストレスが記憶と判断に問題を引き起こす高レベルで私たちの認知機能を変化させる可能性があることを強調しています[iii].ストレスはまた、脳の構造変化を引き起こし、神経系に長期的な影響を与える可能性があります [iii]。

ストレスが身体の健康に影響を与えるもう 1 つの方法は、性欲の変化です。ストレスとは、身体の自然な闘争または逃走システムを動かし、身体を危険に備えさせる機能です。それは特定の身体機能を優先しますが、人の性欲などは優先度が低くなり、性欲の欠如につながる可能性があります[iv].

私たちの性欲は、ストレスがコルチゾールとエピネフリンの放出をどのように引き起こすかによっても影響を受ける可能性があり、その結果、性欲が低下する可能性があります [v].

また、Mental Health Foundation は、ストレスがうつ病、不安神経症などに関連する症状をどのように引き起こすかについても強調しています [vi]。

ストレスが健康に悪影響を与える可能性があることは理解していますが、これに対抗するにはどうすればよいでしょうか?

ストレスと戦う方法は?

身体的および精神的健康を変化させる高いレベルのストレスを経験している場合は、専門家のアドバイスを求め、地元のかかりつけ医に助けを求めてください.しかし、影響を与える可能性のある日常生活に組み込むことができる自然なものがいくつかあります.

運動がストレスをどのように助けることができるか

Mental Health Foundation [vi] からの情報によると、運動は自然に体内でエンドルフィンを生成し、気分を高めることができます。また、さまざまな情報源から、運動が睡眠障害、不安、うつ病などのストレスに伴う悪影響の一部と戦う可能性があることも十分に文書化されています [vii].

運動中は、コルチゾールやアドレナリンなどの体内のストレス ホルモンの数も減らすことができます [viii]。

アシュワガンダ抽出物がストレスをどのように助けることができるか!

アシュワガンダなど、ストレスと闘うのに役立つ天然成分を食事に取り入れることもできます.何百年もの間古代医学で使用されてきたアシュワガンダに関する 2017 年の研究では、この成分がストレスの心理的および生理学的マーカーを減らし、精神的健康を改善する可能性があると述べられています [ix]。

手に入れるのは難しい成分のように思えるかもしれませんが、Nourished では、グミ ビタミン スタックを通じてアシュワガンダの 1 日量を非常に簡単に摂取できるようにしました。私たちのラボにアクセスして、この天然成分と他の 6 種類の成分を、ビーガンで無糖のおいしい 1 つのグミに加えてください!

この強力な天然成分について詳しく知りたい場合は、こちらのブログ投稿全文をお読みください。

呼吸法がストレスを軽減する方法

ヨガ、瞑想、深呼吸などのストレス管理テクニックも、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。 NHS イングランドは、定期的に行うとより効果的な、特定の呼吸法があることを詳しく説明しています。これらは多くの時間を必要とせず、現在のルーチンに組み込むことができます [x]。

深呼吸という考えは、私たちが 1 日を通して行うのは不自然に思えることなので、時間をかけて呼吸に集中することは奇妙に思えるかもしれません。深呼吸のエクササイズを行うことで、体の周りの酸素量が増加し、そうすることで心拍数を遅くし、血圧を安定させることができます [xi]。

もっと知りたいですか?

この記事で引用されている研究、主張、参考文献をさらに読みたい場合は、以下のリンクにアクセスしてください。

[i] https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/

[ii] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

[iii] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/

[iv] https://www.verywellmind.com/how-stress-can-lead-to-low-libido-3145029

[v] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3564490/pdf/nihms438698.pdf

[vi] https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress

[vii] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

[viii] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

[ix] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871210/

[x] https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/

[xi] https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response

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