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2022 年国民栄養月間: 3 月の最も健康的な休日!

Personalised nutrients for you Get Your Recommendation
National nutrition month 2023: March's healthiest holiday!

国民栄養月間は、私たち全員が一歩下がって食習慣を評価し、自問自答する時です

「健康になるために変えられることはありますか?」


National Nutrition Month は 3 月に開催されます。このブログ投稿では、知っておくべきことをすべて説明します。それが何であるか、そしてあなたの健康を改善するためにあなたが行うことができるいくつかの簡単な変更についてお話します!

National Nutrition Month は、 Academy of Nutrition and Dieteticsによって作成された毎年恒例のキャンペーンです。焦点は、より健康的な食品の選択と健康的な食習慣の開発について人々を教育することです.今年のテーマは「 世界の味を祝う」ですが、全体的なキャンペーンは、より健康的なライフスタイルに向けて小さな一歩を踏み出すことの重要性についてです.

今月の休暇に参加することを検討している場合は、毎日のライフスタイルをより健康的に変えるための 5 つの簡単な手順を次に示します。

最初から食事を作る

できる簡単な変更の 1 つは、家でより多くの食事を作ることです。家庭で料理をすることで、食べ物に含まれる食材をコントロールすることができ、家族や友人と一緒に楽しい活動をすることができます.

私たちはこれまで以上に忙しく、テイクアウトを注文したり、仕事の後に調理済みの食事を電子レンジにすばやく入れたりしたくなることがあります.しかし、自分が何を食べているのかを正確に理解できる食べ物との関係を築くことは、非常に強力です。

すでにゼロから料理をしている場合は、今年のテーマである「世界の味を祝う」に参加できます。料理をするときは、いつもの定番に各国の代替食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。国民栄養月間のウェブサイトには、毎週フォローできる公式ガイドと、新しい食材を食事に取り入れる方法の例があります.

ポーションサイズをコントロール

正しい食事をするもう 1 つの方法は、ポーション サイズに注目することです。多くの場合、私たちは自分がどれだけ食べているかに注意を払っていないため、気づいているよりも多く食べています.分量に注意することで、食べ過ぎないようにすることができます。

自分の体に何を入れるかを理解することは、健康をコントロールする方法を解き明かす重要な知識です。 IOS および Android デバイスには、使用している食品をスキャンまたは入力し、それらのカロリーがどれほど重いかを学習し、各製品内のマクロのバランスを理解できるようにする多くのアプリケーションがあります。無料の食品追跡アプリのダウンロードは非常に簡単で、数秒でセットアップできます。

食事計画の利点

食事の計画と食事の準備は、健康的な食事に固執するための優れた方法になる可能性があるため、これは最後のポイントからうまくつながります.

食事の準備とは、事前に食事を準備することであり、忙しいライフスタイルをリードする人々にとって非常に有益です.これにより、時間を節約し、ポーションサイズを制御できるようになり(ポーションあたりのお金を節約することにも直接つながります)、健康的な食事のルーチンを開発する効果的な方法になる可能性があります.

食事の準備

週末には、一週間分の健康的な食事を作ることができます。これらの食事を朝食、昼食、夕食用の容器に分けてみると、朝急いで仕事に出かけたり、オフィスでの長い一日から戻ったりするときに、冷蔵庫からお弁当を非常に簡単に取り出せるようになります.

バッチクッキング以外でさらに創造的で実験的な気分になる場合は、曜日ごとに異なる食事を準備できます。インターネット上には、創造性を刺激する食事の準備のレシピがたくさんあります。 たとえば、ヘルシーな種類の新鮮な野菜 (サヤインゲンなど) と、タンパク質源 (鶏肉や豆など) と炭水化物 (玄米など) のバランスを取るなどです。

しかし、食事の準備ルーチンにうまく固執するための主な鍵は、一貫性を保ち、簡単にすることです.

食事にビタミンを取り入れる

あなたの体が機能するために必要な重要な毎日の栄養素を確実に受け取るための最も簡単で簡単な方法の1つは、健康的な食事と運動と一緒に食事にビタミンを補うことです.

私たち一人一人はユニークであるため、大衆向けに作られたものではなく、独自のライフスタイルのために設計されたビタミンを摂取する価値があります.ナリッシュドでは、植物ベースで無糖のビタミン グミのおかげで、このプロセスをシンプルかつ簡単にしています。

AI を利用した短いオンライン コンサルティングは、心と体を活性化するためのビタミンと栄養素を個別に推奨するように設計されています。睡眠の質を改善したり、体重を減らしたり、認知機能を高めたり、エネルギーを爆発させたりしたい場合でも、私たちのクイズはあなたをカバーしています.

次に、科学的に裏付けられた7つの成分を1つのグミビタミンスタックに詰め込みます.何よりも、当社のビタミンはすべて注文を受けてから印刷されるため、製造後 1 年以内に店頭に並ぶ他のビタミンと比較して、99% 以上の有効性が得られます。

ああ、言い忘れていましたが、6種類のおいしいフレーバーもあります!こちらのリンクから簡単なオンライン相談を受けて、スタックに何が含まれるかを確認してください。

甘い飲み物より水を選ぶ

甘い飲み物には多くのエンプティ カロリーが含まれており、英国心臓財団の特集では、甘い飲み物と体重増加の間には関連性があると述べられています [ ii ]。追加の研究では、砂糖入り飲料を摂取した人は、そうでない人よりも平均で 17% 多いカロリーを消費したことがわかりました [ i ]。

より健康的な選択をしたい場合は、水が常に最良の選択です.カロリーゼロで、私たちの体に欠かせないものです。飲料水には、身体活動や睡眠など、さまざまなことをサポートする多くの健康上の利点があります [ iii ]。

グラスに注がれた水のボトル

水は最も重要な栄養素であり、十分な水の供給は生産性と一般的な身体機能にとって重要です [ iv ]。

ですから、今年の 3 月は、甘い飲み物を水、コンブチャ、緑茶などに変えてみませんか。

毎週の運動量を増やす方法は?

今年は栄養月間かもしれませんが、健康的な生活を改善するために、栄養と非常に密接に関連しているのは運動です。

自宅で仕事をしている場合でも、毎日オフィスに通勤している場合でも、身体活動の目標を設定することで、ライフスタイルに大きな変化をもたらすことができます.

ジムに参加することは当然の選択肢ですが、既存のルーチンに組み込むことができる簡単でシンプルなステップについて話しているので、代わりにステップと運動の目標を設定してみてください.

Medical News Today によると、推奨される 1 日の平均歩数が 10,000 歩であるにもかかわらず、典型的なアメリカ市民は 1 日平均約 4,000 歩しか歩いていません。彼らはまた、歩数が多いほどウォーキングの効果が高まることを示す研究を引用しています [ vi ]。たとえば、毎日 8,000 歩の参加者を見ると、4,000 歩しか歩かなかった参加者と比較して、さまざまな原因で死亡する可能性が 51% 少なかった [ vii ]。

NHS イングランドは、平均的な人が週に 150 分間の中程度の強度の運動または 75 分間の激しい強度の運動を行うことを推奨しています。単純な毎日の 10 分間の散歩は、1 週間の 150 分にカウントされ、1 日の歩数も大幅に増加します [ v ]。

今年の 3 月は、1 日の歩数 10,000 歩と週 150 分の運動に挑戦してみませんか?

もっと知りたいですか?

この記事で引用されている研究、主張、参考文献をさらに読みたい場合は、以下のリンクにアクセスしてください。

[私] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10878689/

[ii] https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/sugar-salt-and-fat/sugary-drinks

[iii] https://www.sleepfoundation.org/nutrition/drinking-water-before-bed#:~:text=Drinking%20water%20before%20bed%20might,of%20a%20relaxing%20bedtime%20routine.

[iv] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/

[v] https://www.nhs.uk/live-well/exercise/

[vi] https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-many-steps-should-you-take-a-day#for-general-health

[vii] https://www.cdc.gov/media/releases/2020/p0324-daily-step-count.html

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