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更年期障害の兆候を見つける方法と症状が続く期間は?

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How to spot the signs of the menopause and how long do symptoms last?

更年期はほとんどの女性にとって老化の自然な部分ですが、兆候を見つけるのは必ずしも簡単ではありません.のぼせに苦しむことは、あなたの体が変化していることを示す唯一の指標ではありません.


この変化の時期を何の問題もなく乗り切ることができる人もいますが、多くの人にとっては非常に厄介な時期になる可能性があります。

これらの症状が現れ始めたら、何をすべきか、どのサプリメントを摂取すべきか、何を食べるべきかを知ることはさらに難しい場合があります.

更年期は通常 45 ~ 55 歳の間に起こり、4 年間続きますが、最長で 15 歳まで続くこともあります [ ii ]。私たちはすべて本質的にユニークであるため、これは人によって異なるため、すべての人が同じ症状を経験するわけではありません.何に気を付けるべきかを理解することが重要です。 最高の気分を味わうには、 どのビタミンを摂取するか/何を食べるか。

更年期障害についての意識を高め、この話題にまつわる偏見を打破することが、 世界更年期デーを設ける理由の 1 つです。毎年 10 月 18 日に開催されるこの日は、人々が利用できる選択肢と、更年期障害が身体的な症状を通じて直接影響を与えるだけでなく、友人、家族、同僚に影響を与えることで間接的に影響を与える方法を強調することを目的としています。

症状

2019 年のレポート [ i ] では、閉経期を迎えた女性の 65% が集中力が低下し、半数以上 (調査対象の 1409 人のうち 58%) がより高いレベルのストレスを経験し、52% が同僚に対してあまり忍耐強くないと感じていることがわかりました。 /クライアント。

NHS イングランドが指摘しているように、症状は閉経が始まる数か月または数年前に始まる可能性があり [ iii ]、何を探すべきかを理解することが重要です。

地方自治体協会はまた、女性の 10 人に 1 人が最大 12 年間更年期の症状を経験することを示しています [vii]。

ほてりに苦しむことは最もよく知られている症状であり、これは症状に関しては氷山の一角にすぎませんが、これは女性の 4 人に 3 人に影響を与えるため、無視できるものではありません。

体重増加は、更年期のもう 1 つの重大な症状であり、代謝の低下が原因である可能性があります。これは、腹部、腰、太もも周辺の領域に特に影響します。 NHS UK は、定期的に運動し、健康的な体重を維持することで、いくつかの更年期症状を改善できることを推奨しています [ iii ]。

その他の身体的症状には、寝汗、膣の乾燥、薄毛、悪寒、生理不順、気分の変化などがあります。この変化を経験すると、単なる身体的症状以上のものを引き起こす可能性があります。不安、パニック発作、自信のなさ、不眠症などの心理的症状はすべて閉経に関連しています。

Nuffield による独立した研究では、これらの症状が人々のライフスタイルや仕事にどのように悪影響を与えるかが強調されています。 10 人に 1 人は、更年期障害のために仕事を辞めることも考えています [ iv ]。

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副作用は深刻になる可能性があるため、上記の症状に苦しんでいると思われ、更年期を迎えている可能性があると思われる場合は、かかりつけ医に相談し、食事にビタミンや栄養素を補給することを検討してください.ここナリッシュドでは、次のことができます 不快な更年期症状の緩和をサポート

自然でありながら強力な栄養補助食品と組み合わせて、亜麻やチアシードなどのオメガ3脂肪酸を含む健康的な脂肪を確実に摂取することで、いくつかの医学研究[ v ]によると、フラッシュを減らすのに役立ちます.また、ビタミン D が骨密度の低下を防ぎ、カルシウムとリンを吸収して健康な骨と歯を維持するのに役立つことも示されています ビーガンの代替品もいくつかあります。 Vita-algae D3 は、Nourished Stacks で提供しています。通常、ラムズウールの脂肪から作られる当社のビーガン D3 ソースは、カナダの最北端で生育する藻類と地衣類菌種の混合物から供給されます。

ハーバード公衆衛生大学院 [ vi ] も、ビタミン B を含む全粒穀物が神経系と気分の健康を助けるのに優れていることを示しています。全粒穀物は、心血管疾患のリスクを低下させることができる他の多くの健康上の利点も提供します.

果物や野菜は水分を豊富に含んでいるだけでなく(水分補給に役立ちます)、繊維の強力な供給源でもあります。果物や野菜の低カロリーレベルを考えると、高繊維は空腹感を軽減することもできます.これは、新陳代謝を遅くするための大きな助けとなります。栄養上の利点に関しては、 栄養のある野菜 (ブロッコリー、ほうれん草、スピルリナから供給されます)は、全体的な健康、健康、身体機能をサポートするオールラウンダーを追加するのに最適なオプションです.


冷凍、乾燥、粉末のオプションも、さまざまなメリットをもたらします。新陳代謝をサポートし、老化の兆候を軽減する利点として科学的に認識されているそのような成分の 1 つは、 ケアフローマンゴーパウダー.私たちは、この栄養成分に関するすべての科学的研究と主張を持っています ここに

栄養素とビタミンを確実に体内に補給することは、この困難な時期に大きな助けとなります.


ナリッシュドでは、 閉経 ライフスタック このすべてを念頭に置いて設計されており、科学的に裏付けられた成分を組み合わせて、この移行を通じて体を助け、最高の状態に戻すことができます!私たちのビタミンは、ホルモンバランスをサポートし、筋肉と骨の健康をサポートし、強力な抗炎症剤が詰め込まれています.

更年期障害スタック内の天然の植物ベースの成分 アシュワガンダ K2ビタデルタ ビタミンB12 ホットフラッシュの軽減、睡眠の質の改善、エネルギーレベルの向上、記憶力と認知機能の向上にも役立ちます。

各成分には、アシュワガンダが何百年もの間ストレスを和らげるために古代医学でどのように使用されてきたか、K2 ビタ デルタがどのように肝臓の機能的凝固因子の産生に役割を果たすか、またはビタミン B12 がどのように機能するかなど、さまざまな健康上の利点が含まれています神経系をサポートします。

メノポーズ ライフ スタックの詳細については、こちらをご覧ください。

もっと知りたいですか?

この記事に記載されている成分、調査、および研究の詳細については、以下のリンクをクリックするか、こちらのウェブサイトの調査ページにアクセスしてください。

[ i ] https://www.cipd.co.uk/about/media/press/menopause-at-work 
[ ii ] https://menopausesupport.co.uk/?page_id=60 
[ iii ] https://www.nhs.uk/conditions/menopause/ 
[ iv ] https://www.nuffieldhealth.com/article/one-in-four-with-menopause-symptoms-concerned-about-ability-to-cope-with-life 
[v] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18328014/ 
[vi] https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/whole-grains/ 
[vii] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25082206/ 

[viii] https://www.local.gov.uk/our-support/workforce-and-hr-support/wellbeing/menopause/menopause-factfile

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