Shopping Bag, 0 items

Subtotal ¥0

自分自身の面倒を見ます。

Personalised nutrients for you Get Your Recommendation
Look after yourself
現代の生活は、絶え間ないジャグリング行為のように感じることがよくあります。仕事と家庭生活の相反する競争の激しいニーズに加えて、絶え間ない 24 時間年中無休のメディア文化と常時電話の習慣が相まって、自分の面倒を見る時間を見つけるのは難しい場合があります。

多くの人にとって、毎日の皿回しはストレスの感情につながる可能性があり、2018 年のメンタルヘルス財団(MHF) による調査では、結果として身体の健康が損なわれる可能性があることがわかりました。

仕事のことを心配したり、お金のことでしかめっ面をしたり、外見を強調したりしても、気分を高揚させるために大酒を飲んだり、テイクアウトに出かけたりすることがよくあります。

実際、MHF によるオンライン世論調査 (英国における最大の既知のストレス レベル調査) では、回答者の 46% が食べ過ぎまたはストレスのために不健康な食事をしたと報告し、29% が飲酒を開始したか飲酒量を増やしたと報告したことが明らかになりました。 .

その場合、私たちの多くにとっての問題は、バランスを見つける方法です。どうすればストレスを寄せ付けず、精神的および肉体的な健康状態を改善し、それらすべてをすでに限界に達しているワークライフ スケジュール合わせることができるでしょうか?

ミッション:インポッシブル映画の次のラウンドでトム・クルーズにふさわしい仕事のように聞こえるかもしれませんが、最も詰め込まれたカレンダーでさえ、個人的なTLCの余地を作ることができます.

マラソンのトレーニングやトライアスロンの話ではありません。

しかし、ここでは、どんなに忙しくても身体的および精神的な後押しをするために、ライフスタイルをすばやく簡単かつ効率的に変更するためのヒントをいくつか紹介します。

散歩に行く

費用もかからず、どこでもでき、機器も必要なくすぐに始められます。それで、何があなたを止めているのですか?

ケンブリッジ大学の研究者によると、毎日 20 分間歩くと、早死のリスクがほぼ 3 分の 1 に減少します。

また、カナダでの研究では、短い散歩が脳機能にも役立ち、将来的に認知症のリスクを軽減するのに役立つ可能性があることが示されています.ウォーキングは、心臓を助け、気分を改善することもできます。

エレベーターの代わりに階段を利用する、バス停を 1 つか 2 つ早く降りる、または昼休みにソーシャル メディアをサーフィンする代わりに地元の公園を周回するなど、簡単なことでもかまいません。

もう少し挑戦的なものをお望みですか? Fitbit、Smartwatches、その他のフィットネス トラッカーの販売が堅調に推移しているため、職場でウォーキング チャレンジを設定してみませんか?

セットアップに役立つサイトがオンラインにたくさんあります。そして、その過程で正当な理由のために資金を集めることさえできます。

接続する

ポケットに手を入れて Facebook の友達に数秒で連絡できるかもしれませんが、実際の会話はどうでしょうか?

スマートフォンやソーシャル メディアのおかげで、私たちはこれまで以上につながりを深めていますが、人間は依然として昔ながらの対面でのやり取りに慣れています。

昼食のために友人と会ったり、テレビを消して子供たちとゲームをしたり、別のテキストを送るよりも電話をかけたりしてください。科学によると、ツイートやいいね、夕食のスナップをInstagramに投稿するよりも、すべてが私たちの精神的健康に良いと言われています.

調査によると、平均的な英国人は 1 日 28 回電話をチェックしています。しかし、デジタル デトックスは、睡眠の改善、集中力の向上、ストレスの軽減と関連しています。

また、Apple が iPhone 用に導入したスクリーン タイム ツールや、Google が Android 用に作成した Digital Wellbeing ダッシュボードを使用すると、オンラインでの時間を監視して休憩することがこれまで以上に簡単になります。

果物と野菜にハイタッチ

健康と幸福に関するアドバイスは、常に進化し、変化し続けています。しかし、時には古いものは金色です。

5 は 2003 年以来、私たちの毎日の食事に含まれる果物と野菜の魔法の数です。NHS は今でもこのアドバイスを支持しています。また、1990 年の世界保健機関の報告に基づくアドバイスでは、1 日あたり 400g 以上の果物と野菜を食べることは関連していると結論付けています。心臓病、脳卒中、一部のがんのリスクが低下します。

いくつかの研究では、果物や野菜をもっと食べるべきだと言っています。しかし、より多くの証拠は、ほとんどの人が十分に食べていないことを示しています.5の好ましい目標を達成した人でさえ.

オーストラリアでは、5~6 人前の野菜と 2 人前の果物が推奨されています。日本では、専門家は毎日 13 食分の野菜 (さらに 4 食分の果物) を推奨しています。

ただし、あまり絡まないでください。明らかなことは、食事に果物や野菜を多く取り入れるほど、潜在的な健康上の利点が大きくなるということです.

上水道

果物と野菜を 1 日 5 回摂取することは確かなアドバイスのようですが、水に関しては意見が分かれています。

1日8杯のグラスを目標とするという長い間受け入れられてきたマントラは、多くの専門家から非難されています.たとえば、カリフラワーとナスは 92% が水分です。

フリーサイズのアプローチも批判を集めており、人によってさまざまな変数があるため、のどが渇いたときに飲むシンプルなアプローチが最適であると多くの人が示唆しています.

より多くの意見が一致しているのは、定期的な水分摂取は、炭酸飲料、アルコール、甘いスナックなどの悪いものを減らすことを意味するということです.

軽度の脱水症状でさえ、精神的および身体的パフォーマンスの低下につながる可能性があります。喉の渇きはさておき、専門家はトイレを指さします。薄い黄色(または無色)の尿があれば、通常、十分な水分摂取量が確認されます。

すべての旅は、シンプルな最初のステップから始まります。そしておそらく、これらの簡単なオプションは、将来さらに多くのことを刺激する可能性があります.

ビーガン、シュガーフリーのグミビタミン。あなたがデザインし、私たちが作りたてです。

どのように積み上げますか?
クイズに答えて、おすすめを見つけてください。

We noticed you are from the US